Verzadigd zijn ook bij een lichte maaltijd?
- Neem 3 hoofdmaaltijden (+ eventueel 2 tussendoortjes)
- Sla het ontbijt niet over! Start de dag bv. met een portie (45 g) havermout
- Geef de voorkeur aan volkoren graanproducten (voor hoofdmaaltijd & tussendoortjes)
- Eet dagelijks 1 handvol noten en zaden (30 g). Lekker handig als tussendoortje, bv. havermoutkoekjes met noten en zoetstoffen
- Drink voldoende: gemiddeld heb je dagelijks 1,5 L vocht nodig, vooral water
Vezels spelen een belangrijke rol in het verzadigingsgevoel. Ze geven je een voldaan gevoel tijdens het eten en zorgen er zo voor dat je minder snel zal snacken. Nog enkele vezelrijke tips: volkoren graanproducten, fruit, rauwkost, peulvruchten, noten…
Andere vragen: Minder suiker
- Nagerecht: waarom hebben we hier altijd nog plaats voor?
- Is het erg dat ik als sporter te veel weeg?
- Eén dag met zoetstoffen, hoeveel calorieën spaar ik uit?
- Trage of snelle suikers?
- Hoe verlaag ik mijn suikerinname met zoetstoffen?
- Wat bevat het meeste calorieën: vetten of suikers?
- Bevatten light/zero dranken suiker?
- Waarom worden zoetstoffen onderling gecombineerd?