?Hoe kunnen zoetstoffen mij helpen mijn ideale gewicht te behalen?

Het is belangrijk om het risico op het jojo-effect (schommelingen tussen gewichtsverlies en gewichtsstijging) te vermijden. Wat is jouw ideale plan? Deze tips helpen je alvast op weg!

Enkele basisbegrippen

• Matig gewichtsverlies = 0,5 à 1 kg/week = 2 à 4 kg/maand
• Om gewicht te verliezen moet je minder calorieën eten dan je er verbruikt
• – 500 kcal/dag = – 3500 kcal/week = – 0,5 kg/week

Tips voor minder calorieën op je bord

Minder suiker

• Vermijd suikerrijke snacks zoals koeken en snoep
• Kies tussendoor bv. voor fruit, een handvol noten of zaden
• Ook door het vervangen van suiker door zoetstoffen kan je al gauw 215 kcal per dag uitsparen

Minder vetten

• Beperk de inname van vet vlees en vette vleeswaren (worst, paté)
• Kies voor magere voedingsmiddelen (magere of halfvolle melk, ontvette ham)
• Beperk vetrijke tussendoortjes (kaasblokjes, gezouten nootjes, chips)

Minder alcohol

Verhoog daarnaast ook je energieverbruik

• Neem de trap i.p.v. de lift
• Stap een halte eerder van de bus
• Neem de fiets i.p.v. de auto
• Wandel een eindje verder met de hond