Het is belangrijk om het risico op het jojo-effect (schommelingen tussen gewichtsverlies en gewichtsstijging) te vermijden. Wat is jouw ideale plan? Deze tips helpen je alvast op weg!
Enkele basisbegrippen
- Matig gewichtsverlies = 0,5 à 1 kg/week = 2 à 4 kg/maand
- Om gewicht te verliezen moet je minder calorieën eten dan je er verbruikt
- – 500 kcal/dag = – 3500 kcal/week = – 0,5 kg/week
Tips voor minder calorieën op je bord
Minder suiker
- Vermijd suikerrijke snacks zoals koeken en snoep
- Kies tussendoor bv. voor fruit, een handvol noten of zaden
- Ook door het vervangen van suiker door zoetstoffen kan je al gauw 215 kcal per dag uitsparen
Minder vetten
- Beperk de inname van vet vlees en vette vleeswaren (worst, paté)
- Kies voor magere voedingsmiddelen (magere of halfvolle melk, ontvette ham)
- Beperk vetrijke tussendoortjes (kaasblokjes, gezouten nootjes, chips)
Minder alcohol
Verhoog daarnaast ook je energieverbruik
- Neem de trap i.p.v. de lift
- Stap een halte eerder van de bus
- Neem de fiets i.p.v. de auto
- Wandel een eindje verder met de hond