- Neem 3 hoofdmaaltijden (+ eventueel 2 tussendoortjes)
- Sla het ontbijt niet over! Start de dag bv. met een portie (45 g) havermout
- Geef de voorkeur aan volkoren graanproducten (voor hoofdmaaltijd & tussendoortjes)
- Eet dagelijks 1 handvol noten en zaden (30 g). Lekker handig als tussendoortje, bv. havermoutkoekjes met noten en zoetstoffen
- Drink voldoende: gemiddeld heb je dagelijks 1,5 L vocht nodig, vooral water
Vezels spelen een belangrijke rol in het verzadigingsgevoel. Ze geven je een voldaan gevoel tijdens het eten en zorgen er zo voor dat je minder snel zal snacken. Nog enkele vezelrijke tips: volkoren graanproducten, fruit, rauwkost, peulvruchten, noten…