We weten het maar al te goed: bewegen is goed voor lichaam en geest. Fysieke activiteiten bieden tal van voordelen: ze verminderen het risico op allerlei aandoeningen (hart- en vaatziekten, diabetes type 2, diverse vormen van kanker, depressie, cognitieve achteruitgang enz.) en bevorderen de stevigheid van de beenderen, de spierkracht, het evenwicht en de flexibiliteit. Door de coronapandemie is bewegen echter een stuk minder evident geworden. Daarom geeft de WGO met de campagne ‘Be Active‘ advies over hoe je ook thuis fysiek actief kunt blijven. We vatten het even voor je samen:
- Blijf niet te lang zitten: neem elke 20 à 30 min. een pauze van 3 tot 5 min. om eenvoudige bewegingen te maken: stappen, stretchen, trappenlopen … Je kunt trouwens ook stretchen terwijl je rondstapt.
- Bouw beweging in in je dagelijkse routine: plan lichamelijke activiteiten en actieve pauzes doorheen de dag. Je kunt bijvoorbeeld een online les volgen. Noteer je lichaamsbeweging in je agenda, zodat je het zeker niet vergeet.
- Bewegen met je gezin of met vrienden: dit is de ideale gelegenheid om meer tijd met elkaar door te brengen. Spelletjes thuis, wandelingen, fietstochten, noem maar op.
- Leg doelen vast: bepaal op voorhand welk type activiteit je wilt doen, wanneer je het zult doen en hoeveel tijd je eraan wilt besteden. Houd je vooruitgang bij.
Is lichaamsbeweging voldoende om af te vallen? Dat wil ik wel eens weten
Wat zijn de aanbevelingen van de WGO?
- Van 5 tot 17 jaar: minstens 1 uur per dag matige tot intensieve activiteit. Er zijn extra voordelen voor de gezondheid als je meer dan 60 min. per dag actief bent.
- Volwassenen: minstens 150 min. matige lichaamsbeweging of minstens 75 min. intensieve activiteit per week. Om te kunnen profiteren van extra voordelen voor de gezondheid, heb je minstens 300 min. matige lichaamsbeweging per week nodig. Bovendien zou je minstens twee keer per week activiteiten ter versterking van de grote spiergroepen moeten doen.
Lees ook: Is het erg dat ik als sporter te veel weeg?