Emoties kunnen ons ertoe aanzetten om te eten zonder dat we echt honger hebben. We grijpen dan vaak naar voedingsproducten met veel suikers en/of vetten. Hoe komt dat? Emoties zijn in onze hersenen van invloed op de neurotransmitters van ons humeur, en die gaan vervolgens onze eetlust opwekken. Voedsel wordt dus gebruikt als systeem om een tevreden gevoel te creëren.
Emotie-eten
Dat gebeurt vooral onder invloed van stress en andere negatieve emoties (tegenslag, verdriet, woede, verveling, donkere gedachten …) die ons zullen aanzetten tot eten. Vaak grijpen we naar iets zoets, want daardoor zal ons lichaam dopamine afscheiden, een stof met een troostend effect: het zogenaamde beloningscircuit. Onze hersenen onthouden bovendien alles. Het gevolg is dat we bij stress of tegenslag een sterke drang naar zoet kunnen voelen, omdat we alvast anticiperen op het genot dat voortvloeit uit dat beloningscircuit.
Hoe voorkom je dat je door stress of andere negatieve emoties gaat eten en bijkomt? Ontdek 6 tips voor een succesvolle aanpak.
- Houd controle over je emoties of stress: vraag jezelf af wat je precies voelt, wat er op dat moment gebeurt.
- Ga iets actiefs doen, zoals meditatie of yoga.
- Beperk jezelf tot 3 evenwichtige maaltijden per dag. Zo maak je duidelijk onderscheid tussen honger en zin om te eten.
- Tussendoortjes: vervang gesuikerde en vette voedingsproducten door iets lichters (fruit, magere yoghurt, suikervrije lightdrank …).
- Eet langzaam om optimaal te genieten van je eten en het verzadigingsgevoel te stimuleren.
- Beweeg! Door lichaamsbeweging verdwijnt stress én verbrand je vet!
Indien nodig, laat je ondersteunen door een gezondheidsprofessional!
