DOE DE TEST!

Woodland (vegan) chocolate cake

Ontdek een verrukkelijke vegan versie van de traditionele chocolate cake van Everyday Marta. Om ervan te smelten ! En voor een feestelijk tintje hebben we ook enkele DIY tips bedacht voor een leuke deco. Let’s party 😊

Ingrediënten (voor 12 porties) 

Cake

  • 350 g bloem  
  • 250 g tagatosepoeder  (= 500 g suiker) 
  • 90 g cacaopoeder  
  • 1 el bakpoeder  
  • 1/2 kl zout  
  • 1 el vanille-extract
  • 600 ml amandelmelk 
  • 150 ml neutrale olie  
  • 2 el appelazijn  

Frosting:  

  • 360 g volle kokosmelk in blik 
  • 430 g vegan chocolade, in stukjes  

Boomstammen – decoratie:  

  • 200 g vegan chocolade  
<span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">Allégé en sucre</span> : que dit la réglementation européenne ?
Verlaagd suikergehalte : hoe zit het met de Europese reglementering ?
Quelles sont les possibilités pour <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">remplacer le sucre</span> dans un cake ?
Een cake bakken zonder suiker kan dat?

Bereiding 

Cake:  

  • Verwarm de oven voor op 180°C.  
  • Vet drie ronde bakvormen van 20 cm licht in met bakspray.  
  • Meng bloem, tagatosepoeder, cacaopoeder, bakpoeder en zout in een kom.  
  • In een aparte kom, meng amandelmelk, vanille-extract, neutrale olie en appelazijn.  
  • Voeg de natte ingrediënten bij de droge ingrediënten en meng alles goed samen tot een glad beslag. 
  • Verdeel het beslag tussen de drie bakvormen.  
  • Bak gedurende 35-40 min. Controleer met een satéprikker of de cake gaar is. Laat afkoelen op een rooster en haal uit de vorm. 

Frosting:  

  • Plaats de avond ervoor de blikjes volle kokosmelk in de koelkast – zo kan je gemakkelijk de stevige room uit het blik scheppen (kokossap die achterblijft heb je niet nodig).  
  • Smelt de chocolade en kokosroom au “bain-marie”. Klop tot een gladde massa en zet in de koelkast gedurende 2-3 u tot het mengsel half stevig is.  
  • Laat 15 min. op kamertemperatuur rusten. Doe het mengsel in de keukenmixer en klop vervolgens tot een luchtige massa. 
  • Bestrijk de frosting op de onderste laag cake. Leg de tweede laag cake erop en bestrijk weer met frosting. Leg de derde laag cake erop en bestrijk de bovenkant. Bestrijk vervolgens de hele taart rondom met frosting en zet in de koelkast. 

Boomstammen – deco:  

  • Smelt de chocolade au “bain-marie”.  
  • Giet de chocolade op een vel bakpapier en spreid hem uit met een spatel. Leg een tweede vel bakpapier erop en laat volledig afkoelen totdat de chocolade weer hard is. Breek de chocolade in lange stukken tussen de twee vellen bakpapier. Decoreer de hele cake rondom met de stukken chocolade om het boom effect te bekomen.    

Energiewaarde per portie : 529 kcal

50 g minder suiker (t.o.v. de gesuider versie)

Do-it-yourself” tips

Vlaggetjes:  

  • 2 zoethout stokjes  
  • Touw  
  • Stukje katoen  
  • Schaar  
  • Mod Podge of lijm voor textiel  

Knoop de uiteinden van het touw om de zoethout stokjes om een ‘waslijn’ te creëren.  Knip de vlaggetjes uit de stof. Vouw ze en lijm ze met Mod Podge op gelijke afstand van elkaar om het touw.  

Taartkaarshouder:  

  • 1 dierfiguurtje (type Schleich)  
  • Secondelijm  
  • kaarshoudertje  

Knip het steeltje van het kaarshoudertje en kleef deze op een plat stukje van het dierfiguurtje met secondelijm. 

Download hier het recept!

Is lichaamsbeweging alleen voldoende om af te vallen?

Lichaamsbeweging is de doeltreffendste manier om bewust de calorieën te verbranden die je via je voeding binnenkrijgt. Om echt af te vallen moet je echter ook je calorie-inname beperken.

Lichaamsbeweging, zoals sporten, fysiek werk verrichten of de fiets nemen, is sowieso goed voor de gezondheid. Een volwassen persoon moet streven naar het equivalent van minstens 30 minuten per dag stevig doorstappen. Fysieke inspanning houdt de calorieën die je via je voeding binnenkrijgt, in balans. Hoe meer calorieën je verbruikt, hoe groter echter ook je eetlust om dat calorieverlies te compenseren. Wie wil afvallen, moet daarom niet alleen bewegen, maar ook op zijn voeding letten en bewust zijn calorie-inname beperken.

Zie ook: Verbranden we ‘s namiddag en ‘s avonds iets meer calorieën dan ’s ochtends?

Lichaamsbeweging bevordert de eetlust

Het effect van fysieke inspanning op de eetlust verklaart waarom veel mensen die sporten om af te vallen, er niet in slagen om gewicht te verliezen zonder hun voeding aan te passen. Programma’s die rekening houden met beide factoren (lichaamsbeweging + voeding), werpen daarentegen wél hun vruchten af. In die zin is het gebruik van zoetstoffen een doeltreffende manier om de calorie-inname door suiker te verminderen.

Ontdek hier hoeveel calorieën je kunt vermijden door zoetstoffen te gebruiken

“Een drankje kiezen na het sporten? Ontdek het verschil in calorieën tussen een al dan niet gesuikerde dranken!”

Rainbow smoothie

Laad je batterijen snel weer op na het sporten met deze ‘Rainbow Smoothie’! Onze foodie en fitfluencer Morane (Simply Morane) deelt haar recept voor een heerlijke smoothie met laagjes, en zonder toegevoegde suikers!

Met het mooie weer gaan we terug buiten sporten! Trakteer jezelf hierna op een lekker ‘post workout’ tussendoortje, in functie van de intensiteit of tijdsduur van je sportsessie. Deze kleurrijke smoothie van bananen en frambozen zorgt vooreen extra dosis eiwitten en vitaminen. Voor een heerlijke zoete smaak zonder toegevoegde suikers, kan je poeder op basis van sucralose toevoegen.  

Ingrediënten (voor 2 smoothies)  

1e laag  

  • 150 ml melk of plantaardige drank naar keuze
  • 60 g “petit suisse”, skyr of een plantaardig alternatief 
  • 150 g diepgevroren bananen  
  • 1/2 kl poeder op basis van sucralose 

2e laag  

  • 100 ml melk of plantaardige drank naar keuze
  • 150 g diepgevroren bananen
  • 5-6 diepgevroren of verse frambozen  
  • 1/2 kl poeder op basis van sucralose 

3e laag

  • 50 ml melk of plantaardige drank naar keuze 
  • 70 g diepgevroren bananen  
  • 60 g diepgevroren of verse frambozen  
  • 60 g “petit suisse”, skyr of een plantaardig alternatief 
  • 1/2 kl poeder op basis van sucralose 
WIST JE DAT <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">SUCRALOSE</span>  DE ENIGE LAAGCALORISCHE <br>ZOETSTOF IS DIE VAN SUIKER WORDT GEMAAKT?

WIST JE DAT SUCRALOSE DE ENIGE LAAGCALORISCHE
ZOETSTOF IS DIE VAN SUIKER WORDT GEMAAKT?

Bereiding 

  • Mix de ingrediënten in een blender voor het 1e laagje. 
  • Verdeel alles over 2 glazen en plaats vervolgens in de diepvries gedurende 10 min. 
  • Blend hierna de ingrediënten van het 2e laagje. 
  • Giet het 2e laagje boven het 1e en zet beide glazen weer gedurende 10 min. in de diepvries. 
  • Meng tenslotte alle ingrediënten van het 3e en laatste laagje. 
  • Voeg dit laatste laagje toe aan de glazen en werk af met enkele stukjes vers fruit, granola, …  cheers!  

Energiewaarde per portie : 302 kcal 

6 g minder suiker t.o.v. de gesuikerde versie

Download hier het recept!

Zelfgemaakte ketchup

Kan deze wereldbekende “rode saus” ook huisgemaakt worden, en zonder toegevoegde suikers ook nog? Yes! Ontdek nu het recept van onze favoriete foodie Ellen @Kokerellen!

Ingrediënten (voor ongeveer 500 ml)

  • 100 g tomatenpuree 
  • 1 blik tomatenblokjes (400 g) 
  • 1 rode ui 
  • 25 g zoetstof op basis van stevia*  
  • 3 eetlepels azijn 
  • 1 eetlepel mosterd, optioneel 
  • 2 el. olijfolie 

Pour de kruiding : 

  • 1/2 theelepel lookpoeder 
  • 1 theelepel mild paprika poeder 
  • Snuifje gemalen kruidnagel 
  • 1 theelepel zout   
WAAROM HEEFT<span style="color: #ffffff;" class="ugb-highlight"> </span><span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">STEVIA</span> EEN ZOETE SMAAK
WAAROM HEEFT STEVIA EEN ZOETE SMAAK
WAAR KOMT <span style="color: #222222; background-color: #ffffff;" class="ugb-highlight">STEVIA</span> VANDAAN?
WAAR KOMT STEVIA VANDAAN?

Bereiding: 

  • Pel en snij de ui fijn. 
  • Voeg een klein beetje olijfolie toe aan een steelpan en bak de ui op laag vuur 2 minuten glazig. 
  • Voeg de kruiden toe samen met de tomatenpuree. Bak 2 minuten al roerend mee. 
  • Voeg dan de tomatenblokjes, azijn, mosterd en de zoetstof toe samen met een theelepel zout. 
  • Laat de ketchup zo’n 20 minuten zachtjes pruttelen. 
  • Pureer de ketchup met een staafmixer en zeef eventueel voor een extra fijn resultaat. 
  • Laat afkoelen en bewaar in een afgesloten bewaardoos in de koelkast.  

Bewaartips: deze ketchup (luchtdicht afgesloten) kan ongeveer 2 à 3 weken in de koelkast bewaard worden. In geval van grotere hoeveelheden wordt er aangeraden om er een deel van in te vriezen, bv. in een ijsblokjes vorm om er gemakkelijk de nodige porties uit te halen en te ontdooien.

*Meer of minder afhankelijk van hoe zoet je je ketchup wilt. 

Energiewaarde voor 1 eetlepel :  15 kcal 

12.5 g minder suiker t.o.v. de gesuikerde versie 

Download hier het recept!

Frangipanetaartjes met frambozen

Deze heerlijke frangipanetaartjes met frambozen zijn een recept van blogster Morane (Instagram: @Simply.morane). Je kunt het gebakje aan het seizoen aanpassen door in de plaats van frambozen bijvoorbeeld appels of peren te gebruiken.

Ingrediënten (4 à 6 taartjes) 

Voor de taartbodem:

  • 250 g witte bloem 
  • 125 g zachte boter  
  • 30 g tagatosepoeder 
  • 1 snuifje zout 
  • 1 ei 

Voor de frangipane:

  • 100 g zachte boter  
  • 120 g amandelpoeder 
  • 100 g appelcompote 
  • 50 g tagatosepoeder 
  • 2 eieren 
  • Enkele druppels bittere amandelolie 
  • Een snuifje zout 

Voor de afwerking:

  • 2 à 3 handjes frambozen (vers of uit de diepvriezer) 
  • Amandelschilfers
TAGATOSE EN GEBAK, WAAROM  ZE ZO GOED SAMEN PASSEN!
TAGATOSE EN GEBAK, WAAROM ZE ZO GOED SAMEN PASSEN!

Bereiding 

Voor de taartbodem: 

  1. Doe de bloem, het tagatosepoeder en de zachte boter in de mengkom van je keukenrobot. Bewerk de mengeling met de platte menghaak tot er een massa met zanderige textuur ontstaat (je kunt het deeg eventueel ook mengen met de hand). 
  2. Voeg het ei en het zout toe.
  3. Maak een bal van het deeg en laat rusten in de ijskast. 

Voor de frangipane: 

  1. Meng de boter met het tagatosepoeder, de appelcompote, het amandelpoeder, de amandelolie en het zout. 
  2. Voeg de eieren toe en meng goed door elkaar. 

Voor het monteren: 

  1. Verwarm de oven voor op 180 °C. 
  2. Bestrooi je werkblad met bloem en rol de deegbal erover, terwijl je die wat platter maakt.
  3. Maak 4 rondjes en bedek er je taartvormpjes mee (of bedek een grote taartvorm met het deeg). Prik met een vork verschillende keren in de bodem van elk taartje.  
  4. Bak 7 minuten in de oven. 
  5. Haal de taartjes uit de oven en werk ze af met frangipane. Leg enkele frambozen bovenop de frangipane en duw ze lichtjes in het deeg. 
  6. Bak het taartje in de oven tot het goudbruin kleurt (ongeveer 15 minuten). 
  7. Laat afkoelen en dien koud of lauw op, versierd met een paar amandelschilfers. Bestrooi eventueel nog met wat bloemsuiker.  

17.5 g minder suiker per  ½ taartje  (t.o.v. de gesuikerde versie) 

Energiewaarden voor een ½ taartje = 317 kcal 

Download hier het recept!

Nutri-Score: worden zoetstoffen meegerekend?

De Nutri-Score wordt berekend op basis van de voedingsstoffen waarvan je meer zou moeten eten en de voedingsstoffen waarvan je beter niet te veel eet. Laagcalorische zoetstoffen worden niet meegerekend voor vaste voeding, maar wel voor dranken.

De Nutri-Score is een voedingsinformatiesysteem met 5 kleuren en 5 letters: van A (verdient de voorkeur) tot E (te beperken). De berekening gebeurt op basis van elementen die je moet:

  • Aanmoedigen: gehalte aan groenten en fruit, peulvruchten, noten en zaden, olijfolie, koolzaadolie en notenolie, eiwitten, vezels.
  • Beperken: gehalte aan calorieën, suikers, zout, verzadigde vetzuren.

Zoetstoffen en Nutri-Score: hoe zit het juist?

Sinds januari 2024 is de methode voor het berekenen van de Nutri-Score aangepast ten opzichte van de versie van 2017. In de verschillende voedingscategorieën wordt geen rekening gehouden met caloriearme of kunstmatige zoetstoffen, met uitzondering van die van dranken. Hoewel het gebruik ervan in dranken het mogelijk maakt om suiker te verminderen of te verwijderen, wordt hun aanwezigheid bestraft met ongunstige punten, die overeenkomen met hetzelfde aantal punten als 3,5 g suiker per 100 ml. Het gebruik van caloriearme zoetstoffen zorgt er toch voor dat een light/zero drankje zonder toegevoegde suikers een betere Nutri-Score (C) heeft dan een gezoete drank met meer dan 5% suikers (Nutri-Score D of E).

Verwarring bij de consument

Volgens UNESDA Soft Drink Europe is deze bestraffing van laagcalorische zoetstoffen vanuit wetenschappelijk oogpunt moeilijk te begrijpen, aangezien deze stoffen uitgebreid zijn bestudeerd en hun veiligheid is gegarandeerd door de voedselveiligheidsinstanties in Europa en elders in de wereld. Er is geen wetenschappelijke reden waarom caloriearme zoetstoffen in dranken zouden moeten worden opgenomen in de berekening van de Nutri-Score, en niet in andere producten zoals yoghurt, ontbijtgranen en fruitpap. Dit zorgt voor verwarring bij de consument, terwijl de Nutri-Score net bedoeld is om voedingsinformatie te verduidelijken en het eenvoudiger het verschil te kunnen zien tussen producten met meer of minder voordelige voedingsstoffen en producten met meer of stoffen die je best beperkt.

 Meer weten over het standpunt van UNESDA

Lees ook: zijn Belgen gezond?

Nutri-Score: welke suikers tellen mee?

Hoe verlaag ik mijn suikerinname met zoetstoffen?

Dutch baby pancakes met aardbeien

Zin om een Dutch Baby Pancake te bakken? Wat een vreemde naam trouwens voor deze pannenkoeken! Onze blogster Sophie Charlier (Tomate-Cerise) onthult haar suikervrije versie!

Ingrediënten (voor 4 porties) 

  • 2 eieren
  • 90 g bloem 
  • 15 g sucralosepoeder (of 30 g suiker)  
  • 125 ml melk of plantaardig alternatief
  • 1/2 tl vanillepoeder  
  • 1 el boter  
  • Tip: gebruik 1 gietijzeren braadpan (diameter: 16 cm) die in de oven mag, of een ovenschaal van dezelfde grootte

Voor de topping 

  • 50 g Griekse yoghurt  
  • De zeste van een biocitroen 
  • 1 bakje aardbeien  
  • Verse munt 

Bereiding

  • Verwarm de oven voor op 200 °C. 
  • Doe de bloem, de sucralose in poeder, de melk, de vanille en de eieren in een kom. 
  • Klop krachtig op tot je een homogeen deeg krijgt zonder klonters. Gebruik eventueel een blender
  • Doe de boter in de braadpan en plaats in de oven. Haal, zodra de boter gesmolten is, de warme pan uit de oven en giet er het deeg in, mooi in het midden.  
  • Laat 15 à 20 minuten bakken. De pannenkoek zal opzwellen en de randen zullen lichtjes karamelliseren en krokant worden.
  • Maak intussen de topping klaar door de yoghurt te mengen met de citroenzeste, de vanille, en het zoetmiddel. Bewaar op een frisse plek. 
  • Haal de pan uit de oven. Door het temperatuurverschil zal het deeg al snel invallen. Werk af met de topping en dien op. Smakelijk!  

Energiewaarde per portie : 198 kcal

6,75 g minder suiker (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download het recept hier!

Suikervrije Dalgona coffee

Een liefhebber van cappuccino of latte macchiato? Dit nieuwe, populaire recept is perfect voor de echte koffiefans! De Dalgona coffee komt oorspronkelijk uit Zuid-Korea en werd vernoemd naar een drankje met karamelsmaak. Dit koffierecept is een echte hype geworden op sociale media, doe mee aan de #dalgonacoffeechallenge!

Deze whipped coffee is heel eenvoudig te maken met koude melk en wordt afgewerkt met opgeklopte koffieroom. Ontdek onze suikervrije variant, ook geschikt voor vegans!

Ingrediënten (voor 1 Dalgona coffee)

  • 2 eetlepels oploskoffie
  • 2 eetlepels warm water
  • 1 eetlepel sucralosepoeder
  • 150 ml melk of plantaardige alternatief
  • 5 ijsblokjes

Bereiding

  • Meng de oploskoffie, het water en de suiker in een kom.
  • Klop of mix tot een dichte mousse.
  • Giet vervolgens de melk en ijsblokjes in een mooi glas, lepel vervolgens de koffiemousse bovenop de melk. Smakelijk!

Tip: Werk jouw Dalgona Coffee af met een leuke toets van enkele korrels oplosfkoffie, chocoladepoeder of enkele stukjes verkruimelde koekjes.

102 kcal per portie

40 g minder suiker (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download het recept hier!

Rozijnenbroodjes

Je eigen rozijnenbroodjes voorbereiden? Lekker zacht en luchtig en zonder toegevoegde suikers ook nog! Ontdek het recept van onze blogster Ellen, van Kokerellen.

Ingrediënten (voor 10-12 broodjes)

  • 500 g patisserie bloem
  • 1 zakje gedroogde instant gist (11 g)
  • 2 eieren + 1 eigeel
  • 35 g zoetstof op basis van tagatose
  • 50 g boter
  • 200 ml melk
  • 150 g rozijnen
  • 1 appelsien

Bereiding

  • Pers de appelsien en doe het sap samen met de rozijnen in een kom. Verwarm de rozijnen 1 min. in de microgolf zodat ze beter wellen. Zet aan de kant.
  • Doe de zoetstof op basis van tagatose in een grote kom. Doe er één voor één de eieren bij en klop met een elektrische mixer tot een lichtkleurig luchtig mengsel.
  • Doe de bloem samen met de gist en 1/2 theelepel zout in een kom en meng met een garde. Optie: zest eventueel de appelsien en voeg zeste bij het mengsel.
  • Doe de boter bij de melk en warm op tot het mengsel lauw is in een pannetje of in de microgolfoven.
  • Doe de bloem bij het eimengsel en begin te kneden met een handmixer of staanmixer met deeghaken. Kan ook met de hand maar reken dan zeker 15 min. kneedwerk.
  • Voeg dan langzaamaan de opgewarmde melk toe in een dunne stroom. Eens de vloeistof helemaal is opgenomen, giet dan de rozijnen af en voeg ze toe aan het deeg.
  • Kneed het deeg minimaal 10 min. met de mixer (of 15 min. met de hand) tot een elastisch soepel deeg dat niet meer echt plakkerig is. Als je er met je vinger in duwt zou het deeg lichtjes terug moeten veren. Is het deeg nog te vochtig, kneed dan nog wat verder en voeg eventueel een eetlepel extra bloem toe.
  • Dek het deeg af met plastiekfolie rechtstreeks op het deeg en plaats voor 45 min. in een tochtvrije ruimte. Tip: kom in een afgesloten oven plaatsen zonder die aan te zetten.
  • Het deeg is na 45 min. zeker verdubbeld in volume.
  • Verwarm de oven voor op 180°C.
  • Verdeel het deeg in 10-12 gelijke balletjes en leg ze op een bakplaat bekleed met bakpapier. De broodjes groeien nog wat in de oven dus laat voldoende plaats.
  • Als je de tijd hebt, laat de balletjes dan op de bakplaat onder een theedoek nog 30 min. rusten.
  • Klop in een klein kommetje het eigeel los met een scheutje water en smeer de bovenkant van elk broodje in met het eimengsel.
  • Bak de broodjes voor 20-25 min. goudbruin en gaar in de oven.
  • Laat lichtjes afkoelen. Ze zijn heerlijk nog een beetje warm of op kamertemperatuur.

Energiewaarde per broodje = 241 kcal

6 g minder suiker per broodje (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download het recept hier!

Sport & zoetstoffen: waarom en waarin?

Zoetstoffen worden gebruikt in uiteenlopende sportdranken en voeding voor sporters, vaak in combinatie met suiker. Ontdek hier waarom.

Suikers zijn een goede brandstof voor fysieke inspanningen. Waarom worden ze dan vaak gecombineerd met zoetstoffen in sportdranken en voeding?

  1. Om een te hoge suikerconcentratie te vermijden, want dat kan de spijsvertering verstoren.
  2. Om een betere smaak te geven aan producten met ‘langzame’ koolhydraten (lage glycemische index) die niet zoet smaken (bv. maltodextrinen).
  3. Om meer smaak te geven aan het koolhydraatarme, eiwitrijke dieet dat sporters volgen om hun gewicht onder controle te krijgen.

Prediabetes: hoe voorkom je de evolutie naar diabetes?

Als er niet wordt ingegrepen, leidt prediabetes in één op de twee gevallen tot diabetes. Gelukkig is prediabetes omkeerbaar.

Om de evolutie van prediabetes naar diabetes te voorkomen moet de aandoening eerst opgespoord worden.

Bij prediabetes varieert de nuchtere bloedsuikerspiegel tussen 100 en 125 mg/dl.

Prediabetes terugdraaien

Gelukkig kunnen goede gewoontes helpen prediabetes ongedaan te maken:

  • Eet gezond en evenwichtig.
  • Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: 150 minuten per week in sessies van minstens 30 minuten.

Vragen over diabetes? Is een gezond gewicht een uitdaging? Of gewoon op zoek naar inspiratie om minder suiker te consumeren?