DOE DE TEST!

Alles over zoetstoffen in frisdranken

In Europa zijn 11 laagcalorische zoetstoffen toegestaan in frisdranken. Deze infografiek van de UNESDA (Europese federatie voor frisdrankproducenten) geeft je een overzicht van de meest gebruikte zoetstoffen en de voordelen ervan voor een zoete smaak en een evenwichtige voeding. Bovendien vind je ze hiermee makkelijk terug op de verpakkingen. Een handige gids dus om slim én licht te drinken!

Laagcalorische zoetstoffen worden in Europa al sinds de jaren ’70 volstrekt veilig verwerkt in frisdranken. Inmiddels bestaat er een uitgebreid aanbod van diverse zoetstoffen met elk een eigen smaakprofiel. Ze worden gebruikt in een breed assortiment van dranken, vaak onderling en/of met suiker gecombineerd voor een optimale zoete smaak en een minimale calorie-inname. Bij de dranken gaat het hoofdzakelijk om niet-koolzuurhoudende dranken, frisdranken, ijsthee en gearomatiseerd water. Deze infografiek beschrijft in detail de vier zoetstoffen die het vaakst worden gebruikt, want ze leveren wel een zoete smaak maar geen calorieën: sucralose, aspartaam, acesulfaam-K en zoetstof op basis van stevia.

Beproefde veiligheid

De UNESDA herinnert er ons aan dat zoetstoffen alleen in levensmiddelen mogen worden gebruikt, als duidelijk is aangetoond dat ze geen enkel gevaar vormen. Voor de veiligheid van zoetstoffen gelden hoge eisen. Zo worden ze onderworpen aan een lange en strenge evaluatieprocedure voordat ze worden goedgekeurd. Bovendien moet een voordeel voor de consument kunnen worden aangetoond, anders kan de zoetstof niet worden toegestaan.

In de EU houdt de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) zich bezig met de wetenschappelijke beoordeling van elke zoetstof. Wereldwijd voeren nog andere instanties voor voedselveiligheid veiligheidsevaluaties uit, vooral de Food and Drug Administration in de Verenigde Staten en het Joint Expert Committee on Food Additives (JECFA) van de Wereldgezondheidsorganisatie en de FAO. Zoetstoffen moeten bovendien verplicht vermeld staan op de verpakking via een specifiek E-nummer of de naam van de zoetstof.

Een plaats in een evenwichtige voeding

Frisdranken met laagcalorische zoetstoffen kunnen bijdragen tot het controleren van de calorie-inname in het kader van een gezonde levensstijl. Ze helpen het gebit gezond te houden en –wanneer ze suiker vervangen – zijn ze ook bijzonder geschikt voor diabetici.

Momenteel valt bijna 40% van de omzet van frisdranken in de EU in de categorie van caloriearme of -vrije dranken.

De frisdrankindustrie probeert het aanbod voor de consument voortdurend te verbeteren door alternatieve producten te ontwikkelen met behulp van nieuwe zoetstoffen, die aan de eisen van de consument voldoen en bovendien een uitstekende natuurlijke smaak hebben en nauwelijks calorieën bevatten. De diversiteit van het aanbod helpt ook om de algemene inname van vloeistoffen te verbeteren en beter te drinken volgens je behoeften.

Bekijk de infografiek voor meer informatie.

Bron: www.unesda.eu

Confituur van citrusvruchten

De tijd is rijp voor confituur! Laat je verleiden door deze lichtere versie bedacht door onze foodie Everyday Marta : zonder toegevoegde suikers en even lekker!

Ingrediënten (voor 3 potjes van 250 ml)

  • 1,5 kg sinaasappelen en witte pompelmoezen
  • Sap van 2 citroenen
  • 250 g sucralosepoeder (500 g suiker)
  • 1,5 zakje geleermiddel op basis van pectine

Bereiding

Schil de vruchten en verwijder het witte vel. Snijd de vruchten in stukjes. Doe het citroensap en de citrusvruchten in een pot en breng het aan de kook. Laat het in een open kookpot 15 minuten koken.

Voeg er langzaam het geleermiddel aan toe en meng alles goed samen. Zodra het goed doorkookt, voeg het sucralosepoeder toe, roer goed en laat nog 1-2 minuten doorkoken.

Giet de confituur in schone potten en sluit die meteen goed af. Laat afkoelen op een vochtige handdoek en bewaar het op een droge, koele plaats.

Energiewaarde per potje van 250 ml= 158 kcal

167 g minder suiker (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download hier het recept!

Waarom helpen zoetstoffen bij gewichtscontrole?

Belgen die willen vermageren, zullen vaak als eerste reflex hun eetpatroon aanpassen door minder calorieën en minder zoet te gaan eten. Laagcalorische zoetstoffen vormen op dat vlak een interessant alternatief dat in bijgaand literatuuroverzicht van de 5 meest gestelde vragen wordt omschreven.

1. Zet de zoete smaak aan tot gewichtstoename?

Vaak denken we dat zoete levensmiddelen overgewicht en zwaarlijvigheid in de hand werken. Uit de studies in ons literatuuroverzicht blijkt dat laagcalorische zoetstoffen echter geen invloed hebben op hoeveel je eet. Dankzij laagcalorische zoetstoffen, die een enorme zoetkracht hebben, is het aantal calorieën verwaarloosbaar (als ze al calorieën bevatten). Bovendien blijkt uit diverse studies dat het vervangen van suiker door laagcalorische zoetstoffen geen invloed heeft op het hongergevoel, of dat zelfs licht doet afnemen.

2. Helpen zoetstoffen om af te vallen?

Ja, als je ze goed gebruikt! Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat je op jaarbasis 5 kilo kunt afvallen door dagelijks een glas limonade te vervangen door een lightvariant zonder calorieën. Uit verschillende studies blijkt ook dat het vervangen van gewone suiker door zoetstoffen op vrij lange termijn gepaard gaat met een daling van de hoeveelheid geconsumeerde calorieën (-5 tot -15%). Lees hier het artikel “gezond gewicht

3. Zijn zoetstoffen dikmakers?

Studies bij de mens wijzen zoetstoffen niet met de vinger in de huidige obesitasepidemie, maar toch blijven er heel wat mythes over dit onderwerp de ronde doen. Zoetstoffen behoren wel tot die kleine veranderingen in onze voeding om overgewicht doeltreffend te bestrijden. Alle details vind je terug op pagina 3 van ons e-book.

4. Stimuleren zoetstoffen de zin in zoet?

Uit de studies in ons literatuuroverzicht blijkt dat de inzet van zoetstoffen een strategie is, die kan helpen bij het afbouwen van een zoetverslaving en het aanzienlijk verkleinen van de calorie-inname bij een dwangmatige aandrang tot snoepen. Bekijk hier het artikel!

5. Zijn zoetstoffen uit light- en zerodranken dikmakers?

Diverse media beweerden al meermaals dat light- en zerodranken geen voordeel zouden bieden ten opzichte van gesuikerde dranken. Dat klopt niet! Wetenschappelijk literatuuronderzoek heeft aangetoond dat light- en zerodranken een bescheiden, maar significant effect op het gewicht hebben.

Raadpleeg ons e-book om alles in een oogopslag terug te vinden!

Zoete smaak zonder calorieën: stand van de wetenschap

Een panel van wetenschappers kwam de resultaten van recent onderzoek voorstellen op een symposium georganiseerd door de International Sweeteners Association (ISA) tijdens de voedingsconferentie Ganepão 2018 in Brazilië.

In kader van het thema ‘Zoet zonder calorieën: veiligheid, voordelen en de rol van laagcalorische zoetstoffen bij zwaarlijvigheid en diabetes’ brachten drie experten een stand van zaken over de huidige wetenschappelijke kennis tijdens een voedingsconferentie in het Braziliaanse São Paulo op 13 juni.

Kanker: alle goedgekeurde laagcalorische zoetstoffen zijn veilig!

Op het vlak van veiligheid ging de aandacht vooral naar het onderwerp ‘kanker‘, één van de centrale thema’s tijdens de Ganepão 2018 conferentie. Op basis van de beschikbare gepubliceerde gegevens besloot prof. Carlo La Vecchia (Universiteit van Milaan, Italië) dat er op dit moment overtuigende epidemiologische bewijzen bestaan over de afwezigheid van een verband tussen laagcalorische zoetstoffen en het risico op diverse veelvoorkomende soorten kanker. Die conclusie sluit perfect aan bij de wetenschappelijke opinie van de wereldwijde instanties voor voedselveiligheid, en bij de bestaande studies die aantonen dat goedgekeurde laagcalorische zoetstoffen geen kankerverwekkend effect hebben. Bovendien wijzen recente gegevens[1] erop dat de consumptie van laagcalorische zoetstoffen aanzienlijk lager ligt dan de maximale toegestane hoeveelheid die een veilig gebruik garandeert (ADI).

Welke effecten op de eetlust en energie-inname?

Eetlustspecialist dr. France Bellisle (Université Paris 13, Frankrijk) meldde dat recente systematische literatuuronderzoeken en meta-analyses hebben bevestigd dat het gebruik van laagcalorische zoetstoffen in het kader van een programma voor gewichtsverlies, geassocieerd wordt met een lagere energie- en suikerinname, wat het gewichtsbehoud of -verlies na afloop van een dieet kan vergemakkelijken. Ze nam ook een aantal mythes uit ouder onderzoek onder de loep, die suggereren dat laagcalorische zoetstoffen de aantrekkingskracht van zoet zouden vergroten. Ze verduidelijkte dat klinische tests aangeven dat laagcalorische zoetstoffen de eetlust eerder lijken te stillen dan de trek in gesuikerde producten aan te wakkeren, en dat ze het gemakkelijker maken om te minderen met suiker.

Volksgezondheidsdoelstellingen helpen te realiseren

Dr. Caomhan Logue (Ulster University, Coleraine, Verenigd Koninkrijk) verwees naar een aantal studies die een positieve associatie suggereren tussen de consumptie van laagcalorische zoetstoffen en een toename van het gewicht en diabetes. Die waarnemingen kunnen grotendeels worden toegeschreven aan een omgekeerd oorzakelijk verband (het is bijv. niet omdat diabetici meer zoetstoffen verbruiken, dat zoetstoffen diabetes veroorzaken. Omdat diabetes echter aanzet tot minder suiker eten, zullen diabetici sneller naar laagcalorische zoetstoffen grijpen) of aan de aanwezigheid van verstorende factoren. Laagcalorische zoetstoffen kunnen bijdragen tot een vermindering van de suiker- en calorie-inname zonder effect op de glycemie, en daarbij de voedingsmiddelen aantrekkelijk houden.

Experten zijn het erover eens dat laagcalorische zoetstoffen ­– in het kader van een evenwichtig eetpatroon en een gezonde levensstijl – een positieve bijdrage kunnen leveren om belangrijke volksgezondheidsdoelstellingen te realiseren op het gebied van zwaarlijvigheid en diabetes.

(1) Martyn D, et al. Low-/No-Calorie Sweeteners: A Review of Global Intakes. Nutrients 2018; 10(3): 357

Overdrijven de media de wetenschappelijke actualiteit?

De media worden er vaak van beschuldigd weinig genuanceerd te zijn als het gaat om medische informatie of gezondheidsnieuws. Nieuw onderzoek bevestigt dat, maar de verantwoordelijkheid ligt deels ook bij de gespecialiseerde vakbladen en wetenschappers.

Amerikaanse onderzoekers hebben voor een nieuwe studie een lijst opgesteld met de vijftig meest gedeelde wetenschappelijke publicaties sinds 2015. Vervolgens zochten ze alle persartikels op die over die publicaties waren geschreven in de Verenigde Staten. Het doel was om te onderzoeken hoe het nieuws in de media werd gebracht.

Waarneming is nog geen conclusie

De analyse van de vijftig publicaties uit deze review geeft aan dat slechts 7 studies placebogecontroleerde onderzoeken waren, terwijl de 43 andere observationele studies waren, die een duidelijk minder betrouwbaar bewijsniveau geven. Na analyse van de artikels die in de media waren verschenen over deze 50 publicaties, blijkt dat 44% van de artikels het nieuws overdrijven: heel vaak wordt een oorzakelijk verband gesuggereerd, terwijl dat helemaal niet is aangetoond. Bijna 58% van de persartikels vertoont minstens één substantiële onjuistheid, waardoor lezers op het verkeerde been worden gezet.

Hoe moeten we dat nieuws interpreteren?

Observationele studies zijn duidelijk populairder in de media dan gecontroleerde klinische tests. Ze kunnen echter nooit een oorzakelijk verband vaststellen en suggereren alleen een associatie. Ze doen wat ze zeggen: een groep mensen observeren en kijken of er een verband bestaat tussen wat ze doen, eten, drinken enz. enerzijds en bepaalde gezondheidskenmerken anderzijds. Vaak gaat het om toevallige of onrechtstreekse verbanden. Om te weten of een dergelijk verband ook oorzakelijk is, moet een studie heel vaak worden herhaald in een andere context, liefst bij duizenden personen, wat echter zelden gebeurt.

Onderzoekers in de verleiding

Tot slot komt het ook vaak voor dat overenthousiaste wetenschappers hun resultaten belangrijker maken dan ze in werkelijkheid zijn. Dat wordt soms nog geaccentueerd door de persberichten die onderzoeksinstituten of universiteiten versturen. Ook dat is een bekende bron van desinformatie, wat eerder al werd aangetoond in ander onderzoek. Bovendien beschikken journalisten niet altijd over de nodige tijd en expertise om de oorspronkelijke publicatie kritisch te interpreteren, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Het is dan ook belangrijk om medische informatie in de pers steeds met een kritische geest te bekijken en duidelijk onderscheid te maken tussen de verschillende soorten studies.

Bron: Gezondheid & Wetenschap

Watermeloen ijslolly

Smelt voor deze frisse ijslolly’s van foodblogger Everyday Marta! Een origineel watermeloenijsje boordevol vitamines en zonder toegevoegde suikers.

Ingrediënten (voor 6 ijslolly’s)

  • ¼ watermeloen, geschild
  • 150 g yoghurt
  • 3 kiwi’s, geschild
  • 6 druppels vloeibare stevia (komt overeen met 6 el suiker – aantal druppels kan variëren in functie van het merk)

Bereiding

Doe de watermeloen in een blender en mix alles goed samen. Vul 2/3 van de ijslolly-vormpjes met het mengsel. Doe de stokjes erin en doe het in de vriezer voor 2 uur.

Meng de yoghurt met 3 druppels stevia. Doe de kiwi’s en 3 druppels stevia in een blender en mix tot een gladde massa. Haal de ijsjes uit de koelkast en voeg een laagje yoghurt en daarna een laagje kiwimengsel toe aan elk ijsje. Doe de ijslolly’s terug in de vriezer voor nog minimum 3 uur.

Energiewaarde per portie = 63 kcal

15 g minder suiker (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download hier het recept!

 

Virgin Piña Colada

Ontspan en geniet van deze zonnige mocktail van Everyday Marta, onze culinaire blogster. Minder suiker, geen alcohol en boordevol smaak!

Ingrediënten (voor 4 mocktails)

  • 250 ml ananassap
  • 250 ml plantaardige drank op basis van kokos
  • 50 ml crème
  • Vloeibare zoetstof op basis van sacharine/cyclamaat gelijk aan 4 gladgestreken koffielepels suiker (60 g)
  • Ijs en stukjes verse ananas

Bereiding

Doe alle ingrediënten in een shaker en mix alles goed samen. Doe wat ijs in 4 glazen. Verdeel het drankje tussen de vier glazen. Werk af met een stukje ananas.

Energiewaarde per portie = 82 kcal

60 g minder suiker (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download hier het recept!

Zijn zoetstoffen gezonder dan suiker?

De BBC ging op zoek naar een antwoord en maakte een eerste evaluatie op van de voornaamste doelstellingen voor suikerreductie in het VK. De conclusies wijzen uit dat zoetstoffen een interessant alternatief kunnen zijn om de suikertendens om te keren.

De overconsumptie van suikers vormt al jaren een echt gezondheidsprobleem in het Verenigd Koninkrijk. De Britse overheid voerde daarom de voorbije jaren een ambitieus en grootschalig plan in om het gebruik van suiker in de voedselketen drastisch te verminderen. Het is de bedoeling om het totale aandeel met 20% te verminderen tegen 2020. Volgens de recente National Diet and Nutrition Survey (NDNS) is de weg naar de vooropgestelde doelen echter nog lang. De consumptie bij de bevolking blijft immers hoog, vooral bij 4- tot 10-jarigen en jongeren.

Kunnen zoetstoffen een deel van de oplossing bieden?

De BBC organiseerde een nationale vragenronde om een antwoord te vinden op deze vraag. In de analyse staat eerst uitgelegd wat zoetstoffen zijn en waarvoor ze gebruikt worden. Daarnaast wordt gekeken naar veiligheid en gezondheid. De British Nutrition Foundation en Diabetes UK geven aan dat we ons op beide vlakken geen zorgen hoeven te maken, onder meer in het licht van de adviezen gepubliceerd door de EFSA en het belang van zoetstoffen voor gewichtscontrole en de bloedsuikerspiegel. De voedingsaanbevelingen voor diabetes van onze Britse buren geven zoetstoffen de plaats die ze verdienen in de voeding. De journalist wijst erop dat er vooralsnog geen bewijs is voor de negatieve effecten van zoetstoffen die soms naar voren worden geschoven. En dat alleen bepaalde bevolkingsgroepen (kinderen tot 3 jaar, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven …) de consumptie van zoetstoffen moeten beperken of vermijden, bijvoorbeeld in het geval van fenylketonurie voor aspartaam.

Klik hier voor het volledige originele artikel.

Bron : BBC NEWS, 23 mei 2018, http://www.bbc.com/news/health-44208504

Wat is een ‘lightdrank’?

Het gebruik van de term ‘light’ of synoniemen ervan is in Europa sterk gereglementeerd. Wat betekenen ‘light’, ‘zero’ en ‘zonder suiker’ nu eigenlijk? We leggen het je graag uit.

‘Light’, ‘suikerarm’ en andere synoniemen werden lang te pas en te onpas gebruikt. Er was geen duidelijke Europese wetgeving, maar dat is veranderd in 2006! Volgens de huidige reglementering, die bepaalt wanneer een voedingsclaim mag worden gebruikt, mag een drank ‘light’ genoemd worden als hij voldoet aan welbepaalde voorwaarden:

  • Allereerst moet duidelijk vermeld worden waarin de drank precies light is. Meestal gaat het om suikers, waardoor meteen ook de calorieën dalen.
  • Bovendien moet de drank minstens 30% minder suikers of calorieën bevatten dan het originele product (de niet-lightdrank).

In werkelijkheid is de verlaging echter veel groter dan 30%. De totale hoeveelheid suikers wordt immers vervangen door een of meerdere laagcalorische zoetstoffen. De meeste lightdranken bevatten dus zo goed als geen suikers of calorieën.

Lightdranken op basis van vruchtensap bevatten enkel natuurlijke suikers aanwezig in het fruit. Op het etiket staat meer informatie over de suikers en/of calorieën.

En zerodranken?

Ook de term ‘zero’ betreft suikers: er worden geen suikers toegevoegd aan de drank. In het geval van limonade of vruchtensap kan de zeroversie wel nog wat natuurlijke suikers bevatten die aanwezig zijn in het fruit. Als er geen natuurlijke suikerbronnen zijn, mag een zerodrank volledig suikervrij genoemd worden (geen toegevoegde of natuurlijke suikers). De drank moet dan voldoen aan de voorwaarden verbonden aan de claim ‘suikervrij’, en mag dus niet meer dan 0,5 g suikers per 100 ml bevatten, een tiende van een klontje suiker.

Minder calorieën

De vermindering van het suikergehalte in een lightdrank zal dus bepalen in welke mate de calorieën van de drank dalen. Bij een frisdrank waarvan de originele versie 10% suikers bevat (100 kcal voor een glas van 250 ml), mag de lightversie wettelijk nog 70 kcal per glas van 250 ml bevatten. Als er, zoals vaak het geval is, geen suiker meer aanwezig is (het kan gaan om een light- of zerodrank), zal een glas van 250 ml niet meer dan 1 kcal bevatten. Dat is belangrijk voor wie zijn suikerconsumptie of calorie-inname wil beperken zonder daarom aan smaak of genot in te boeten.

Referentie: Verordening (EG) nr. 1924/2006 inzake voedings- en gezondheidsclaims voor levensmiddelen.

Rabarbercompote met havermoutcrumble

IN VIDEO! Geniet met volle teugen van dit heerlijk knapperige en smeuïge dessert van Everyday Marta, onze culinaire blogster. De zurige smaak van de rabarber wordt heerlijk zacht, zonder toevoeging van suiker!

Ingrediënten (voor 4 personen)

Voor de crumble

  • 100 g bloem
  • 50 g havermout
  • 100 g boter, in blokjes
  • 20 g tagatosepoeder

Voor de compote

  • 150 ml water
  • 500 g rabarber
  • 125 g frambozen
  • 30 g sucralose kristalpoeder voor de compote
  • 4 eetlepels opgeklopte slagroom

Bereiding

Verwarm de oven voor op 180°C. Meng voor de crumble de bloem met de boter, havermout en tagatosepoeder tot een kruimelig deeg. Doe het op een ingevette bakvorm en bak gedurende 20 minuten.

Doe water, rabarber, frambozen en sucralose kristalpoeder in een pot. Breng aan de kook en laat 10 tot 12 minuten pruttelen.

Serveer de rabarbercompote met crumble en eventueel met een eetlepel slagroom.

Energiewaarde per portie = 339 kcal

25 g minder suiker (t.o.v. een gesuikerde versie)

Download hier het recept!

Vragen over diabetes? Is een gezond gewicht een uitdaging? Of gewoon op zoek naar inspiratie om minder suiker te consumeren?